En Colen no tienes que venir en forma ni saber de CrossFit. Entrenas en clases guiadas, con entrenadores que te enseñan, corrigen y adaptan cada sesión a tu nivel, tu tiempo y tus objetivos.

+34 630 083 389 Parque Comercial Las Cañas, Nave 8, Viana, Navarra Lun, Mie y Vie: 6:30 - 21:30 Mar y Jue: 6:30 - 11:30 / 15:00 - 21:30 Sab: 8:30 - 12:30
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WOD CrossFit en Logroño: tu clase de CrossFit del día

Una hora guiada por un coach, en grupo reducido y adaptada a tu nivel. Cada día, un entrenamiento distinto de fuerza, gimnásticos y cardio.

Reserva tu clase de prueba Ver horarios

Sin coste · Sin compromiso · Plazas limitadas por clase

¿Qué es un WOD en CrossFit?

WOD son las siglas de Workout of the Day: el entrenamiento del día. En CrossFit es la parte central de cada clase, un trabajo de alta intensidad que combina halterofilia, gimnásticos y cardio (remo, bici, carrera o comba) y que cambia cada día para que el cuerpo no se acomode.

En Colen el CrossFit WOD es nuestra clase principal: una hora con coach, en grupo reducido, en la que el WOD llega después de calentar y trabajar fuerza o técnica. Todos los movimientos se escalan, así que la misma sesión sirve a quien lleva seis años entrenando y a quien lleva seis semanas.

Atleta haciendo sentadilla frontal con barra durante el WOD de una clase de CrossFit en Colen, Logroño

¿A quién va dirigida la clase de CrossFit WOD?

A cualquier persona que quiera ganar fuerza, resistencia y salud sin tener que diseñar su propia rutina. No hace falta estar en forma para empezar: se empieza para ponerse en forma.

  • Si nunca has hecho CrossFit, empieza por nuestro programa de iniciación al CrossFit: aprendes la técnica de los movimientos básicos y después te incorporas al WOD sin sensación de ir perdido.
  • Si ya has entrenado en otro box, entras directamente: el coach ajusta cargas y variantes en el momento.
  • Cada movimiento tiene versión RX y scaled. RX es el WOD tal y como está escrito; scaled, la versión adaptada. Eliges con el coach la que toca ese día.
  • Da igual tu edad o tu punto de partida. Entrenan con nosotros personas de todas las edades. Si te lo preguntas, lee CrossFit y edad: ¿existe un límite? y nuestra guía de entrenamiento funcional para mujeres.
Atleta con kettlebell en una clase de CrossFit WOD

Qué se entrena en un WOD: halterofilia, gimnásticos y cardio

Cada WOD mezcla tres familias de movimientos. Cambian las combinaciones y el formato, pero lo que se trabaja siempre sale de aquí, y todo se escala a tu nivel.

Halterofilia y barra

Sentadillas, peso muerto, press, cargadas y arrancadas. Se aprende primero la técnica con la barra vacía y la carga llega cuando el movimiento está limpio.

Gimnásticos

Dominadas, flexiones, saltos al cajón y trabajo de core con tu propio peso. Cada uno tiene su progresión, desde la goma elástica hasta la versión RX.

Cardio: remo, bici y comba

La parte monoestructural que sube pulsaciones: remo Concept2, bici de aire, carrera y comba. Es la que construye tu motor y la que más se nota subiendo escaleras.

Kettlebell, balón y material funcional

Kettlebell swings, wall balls, sacos y trineo. Movimientos que se parecen a los del día a día: levantar, lanzar, empujar y cargar.

Salto al cajón durante un entrenamiento funcional en el box de CrossFit Colen, Logroño
Mujer haciendo wall ball en una clase de entrenamiento funcional en Colen
Mujer haciendo kettlebell swing en Colen
Atleta pedaleando en bici de aire en Colen

Formatos de WOD más habituales

  • For TimeCompletar el trabajo lo más rápido posible, normalmente con un tiempo límite (time cap).
  • AMRAPTantas rondas o repeticiones como puedas en un tiempo fijo.
  • EMOMUna tarea al inicio de cada minuto. Lo que te sobra del minuto es tu descanso.
  • RFT (Rounds For Time)Un número de rondas que completas contra el reloj.
  • Partner WODPor parejas o por equipos, repartiendo el trabajo entre todos.
  • WODs de referenciaBenchmarks como Fran o Murph que repetimos cada cierto tiempo para medir tu progreso.

Cómo es una clase de CrossFit WOD en Colen

Cada clase de CrossFit dura una hora y sigue siempre la misma estructura, para que sepas a qué vienes desde el primer día.

Calentamiento

Diez minutos de movilidad y activación pensados para los movimientos del WOD de ese día.

Fuerza y técnica

Bloque de fuerza o de skill: el coach explica, corrige y ajusta la carga antes de que llegue la intensidad.

El WOD

El entrenamiento del día en formato For Time, AMRAP o EMOM, escalado a tu nivel. Entre diez y veinte minutos de trabajo real.

Vuelta a la calma

Estiramientos y movilidad para recuperar y llegar entero al día siguiente.

Prueba tu primer WOD sin compromiso

Te guardamos plaza en una clase de prueba gratuita, con un coach pendiente de ti y el entrenamiento adaptado a tu nivel.

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Beneficios del CrossFit WOD

Lo que notas cuando el WOD de CrossFit se convierte en tu rutina de tres días a la semana.

Más fuerza, menos grasa

Ganas músculo y pierdes grasa mientras mejoras tu forma física general: fuerza, cardio y movilidad en la misma hora.

Progreso que se mide

Cargas, tiempos y repeticiones quedan registrados en la app: sabes cuánto has mejorado desde tu primer WOD.

Constancia gracias al grupo

Entrenar acompañado y con hora fija hace que sigas viniendo en diciembre igual que en septiembre.

Horarios de CrossFit WOD en Logroño

El WOD es la clase con más horarios del box, que abre de lunes a viernes de 06:30 a 21:30 y los sábados por la mañana. Cuando ya entrenas con nosotros, reservas tu plaza desde la app de Colen.

Horario semanal de clases de CrossFit en Colen, Logroño
HoraLunesMartesMiércolesJuevesViernesSábado
06:30 - 07:30CrossFit WODCrossFit WODCrossFit WOD
07:30 - 08:30CrossFit WODCrossFit WODCrossFit WODCrossFit WODCrossFit WOD
08:30 - 09:30CrossFit WODCrossFit WODCrossFit WODCrossFit WODCrossFit WOD
09:00 - 10:00CrossFit WOD
09:30 - 10:30CrossFit WODCrossFit WODCrossFit WODCrossFit WODCrossFit WOD
10:30 - 11:30CrossFit WOD
14:00 - 15:00CrossFit WODCrossFit WODCrossFit WOD
15:00 - 16:00CrossFit WODCrossFit WODCrossFit WODCrossFit WOD
16:30 - 17:30CrossFit WODCrossFit WODCrossFit WOD
17:30 - 18:30CrossFit WODCrossFit WODCrossFit WODCrossFit WODCrossFit WOD
18:30 - 19:30CrossFit WODCrossFit WODCrossFit WOD
19:30 - 20:30CrossFit WODCrossFit WODCrossFit WODCrossFit WOD
20:30 - 21:30CrossFit WODCrossFit WOD
Lunes
  • 06:30 - 07:30CrossFit WOD
  • 07:30 - 08:30CrossFit WOD
  • 08:30 - 09:30CrossFit WOD
  • 09:30 - 10:30CrossFit WOD
  • 14:00 - 15:00CrossFit WOD
  • 15:00 - 16:00CrossFit WOD
  • 16:30 - 17:30CrossFit WOD
  • 17:30 - 18:30CrossFit WOD
  • 18:30 - 19:30CrossFit WOD
  • 19:30 - 20:30CrossFit WOD
  • 20:30 - 21:30CrossFit WOD
Martes
  • 07:30 - 08:30CrossFit WOD
  • 08:30 - 09:30CrossFit WOD
  • 09:30 - 10:30CrossFit WOD
  • 15:00 - 16:00CrossFit WOD
  • 17:30 - 18:30CrossFit WOD
  • 19:30 - 20:30CrossFit WOD
Miércoles
  • 06:30 - 07:30CrossFit WOD
  • 07:30 - 08:30CrossFit WOD
  • 08:30 - 09:30CrossFit WOD
  • 09:30 - 10:30CrossFit WOD
  • 14:00 - 15:00CrossFit WOD
  • 15:00 - 16:00CrossFit WOD
  • 16:30 - 17:30CrossFit WOD
  • 17:30 - 18:30CrossFit WOD
  • 18:30 - 19:30CrossFit WOD
  • 19:30 - 20:30CrossFit WOD
  • 20:30 - 21:30CrossFit WOD
Jueves
  • 07:30 - 08:30CrossFit WOD
  • 08:30 - 09:30CrossFit WOD
  • 09:30 - 10:30CrossFit WOD
  • 17:30 - 18:30CrossFit WOD
  • 19:30 - 20:30CrossFit WOD
Viernes
  • 06:30 - 07:30CrossFit WOD
  • 07:30 - 08:30CrossFit WOD
  • 08:30 - 09:30CrossFit WOD
  • 09:30 - 10:30CrossFit WOD
  • 14:00 - 15:00CrossFit WOD
  • 15:00 - 16:00CrossFit WOD
  • 16:30 - 17:30CrossFit WOD
  • 17:30 - 18:30CrossFit WOD
  • 18:30 - 19:30CrossFit WOD
Sábado
  • 09:00 - 10:00CrossFit WOD
  • 10:30 - 11:30CrossFit WOD

Domingo cerrado. Las plazas del WOD se reservan desde la app de Colen.

Los horarios que se muestran corresponden a las clases del centro. Atención al cliente: de lunes a viernes de 9:00 a 14:00 y de 17:30 a 20:30 h.

¿Cuánto cuesta el CrossFit WOD?

El WOD está incluido en todos los planes de Colen: eliges cuántas clases haces al mes y con ese mismo bono entras también a BUILD, HYROX y Open Box. Tu clase de prueba no tiene coste.

Ver todas las tarifas y bonos Reservar clase de prueba

Combina el WOD con otras clases de CrossFit

El WOD es la base. Estas clases te ayudan a empezar con buen pie o a reforzar lo que más te interesa.

Iniciación¿Nunca has hecho CrossFit? Aprende la técnica antes de tu primer WOD.Empieza desde cero BUILDFuerza y halterofilia guiada para levantar más y mejor en el WOD.Construye fuerza HYROXTrineo, ski, remo y carrera con el formato de la prueba híbrida.Mejora tu motor Open BoxEl box a tu disposición para trabajar por tu cuenta tus puntos débiles.Entrena por libre

Consulta todas las clases de CrossFit en Logroño o conoce nuestro box de CrossFit en Logroño.

Preguntas frecuentes sobre el WOD de CrossFit

¿Qué significa WOD en CrossFit?

WOD significa Workout of the Day, el entrenamiento del día. Es el bloque de alta intensidad de cada clase de CrossFit y cambia a diario: un día puede ser un AMRAP de gimnásticos y al siguiente un For Time con barra y remo.

¿Puedo ir al WOD si nunca he hecho CrossFit?

Sí, pero lo recomendable es pasar antes por el programa de iniciación: unas pocas sesiones para aprender la técnica de los movimientos básicos. Si todavía te preguntas en qué consiste, empieza por leer qué es el CrossFit.

¿Cuánto dura una clase de CrossFit?

Una hora: calentamiento, fuerza o técnica, el WOD y vuelta a la calma. El WOD en sí suele durar entre diez y veinte minutos.

¿Qué es RX y qué es scaled?

RX es hacer el WOD tal y como está escrito, con los pesos y movimientos prescritos. Scaled es la versión adaptada: menos carga o una variante más sencilla del movimiento. El coach te ayuda a elegir la que te toca cada día.

¿Qué es un partner WOD?

Un WOD por parejas o por equipos en el que el trabajo se reparte: uno trabaja mientras el otro descansa o ambos a la vez. Es una de las sesiones que más se disfrutan del box.

¿Cuántos días a la semana hay que hacer CrossFit?

Con tres sesiones semanales se ve progreso real. A partir de ahí puedes combinar el WOD con BUILD si buscas fuerza o con las clases de HYROX si quieres más resistencia.

¿El CrossFit adelgaza?

El WOD quema muchas calorías y te ayuda a ganar músculo, así que es una gran herramienta para perder grasa. El resultado depende también de la alimentación y el descanso: te lo contamos en alcanza tu peso ideal con CrossFit.

¿Qué pasa si vengo con una lesión?

Díselo al coach antes de empezar: en la mayoría de casos el movimiento se adapta. Si la lesión está activa, consúltalo antes con un profesional sanitario.

¿Tengo que reservar la clase?

Sí, las plazas son limitadas para mantener el grupo reducido. Si ya eres socio, reservas desde la app de Colen. Para tu primera clase, usa el formulario de reserva de esta página.

Reserva tu clase de prueba de CrossFit

Déjanos tus datos y te proponemos día y hora para probar tu primer WOD en Colen. Sin coste y sin compromiso.

  • Clase completa de una hora, adaptada a tu nivel.
  • Un coach pendiente de ti desde el calentamiento hasta el último minuto.
  • Si nunca has hecho CrossFit, te orientamos hacia el programa de iniciación.

¿Prefieres escribirnos? Escríbenos por WhatsApp.

    Nuestros horarios de atención al cliente son de lunes a viernes de 9:00 a 14:00 y de 17:30 a 20:30 h. Los horarios que ves en las clases corresponden a las clases del centro.
    *Nos pondremos en contacto contigo para confirmarte la reserva y facilitarte toda la información necesaria para venir a realizar la clase de prueba.
    Estamos deseando conocerte, nos vemos muy pronto!