Iniciación al CrossFit
Empieza desde cero: aprende la técnica de los movimientos básicos y construye una base sólida con un coach pendiente de ti. No necesitas venir en forma.
CrossFit WOD
La clase central de Colen: fuerza, gimnásticos y acondicionamiento en una hora, programada por coaches y escalada a tu nivel en grupo reducido.
BUILD
Clase de fuerza guiada: sentadilla, peso muerto y press con barra a ritmo lento y controlado, más trabajo accesorio con mancuerna y kettlebell. Progresas en cargas por ciclos con el coach corrigiendo cada repetición.
HYROX
Carrera, remo y bici con trabajo de ritmos y gestión del esfuerzo. Mejora tu resistencia y prepara pruebas como Hyrox sin perder tu fuerza.
Open Box
El box abierto para que entrenes por tu cuenta: recupera un WOD, trabaja técnica y skills o prepara una competición con todo el material de Colen.
Yoga
Movilidad, respiración y recuperación para complementar tus sesiones de fuerza y resistencia. Posturas guiadas y adaptadas a todos los niveles.
Iniciación al CrossFit
Ideal para quien empieza desde cero o vuelve a entrenar tras un tiempo parado.
- Técnica de los movimientos básicos antes de sumarte a los WOD.
- Un coach pendiente de ti en cada sesión, en grupo reducido.
- No hace falta estar en forma: la carga se adapta a ti.
Combínala con CrossFit WOD o consulta las tarifas.
Horarios de Iniciación al CrossFit
Clases del sábado 24 de octubre
Hoy no hay clases programadas.
Cómo es una clase de iniciación al CrossFit en Colen
Una hora con una estructura clara y un coach pendiente de ti desde el primer minuto.
- CalentamientoDiez minutos para activar el cuerpo y preparar las articulaciones.
- Técnica paso a pasoUn movimiento básico cada vez: sentadilla, bisagra de cadera, empujes, tirones y remo.
- Tu primer WODUn circuito corto con lo aprendido, escalado a tu nivel.
- RepasoEstiramientos y un repaso con el coach de lo que has mejorado y lo que toca trabajar.
CrossFit WOD
Ideal para quien quiere entrenar fuerza, gimnásticos y cardio en una misma hora.
- Una hora con coach: calentamiento, fuerza y técnica, WOD y vuelta a la calma.
- Cada movimiento se escala a tu nivel, de principiante a RX.
- Entrenamiento nuevo cada día, en grupo reducido.
Horarios de CrossFit WOD
Cómo es una sesión de CrossFit WOD en Colen
Una hora, siempre con el mismo guion, para que sepas a qué vienes.
- CalentamientoMovilidad y activación orientadas a lo que toca ese día.
- Fuerza o técnicaUn bloque de barra o de skill en el que el coach ajusta la carga a cada uno.
- El WODDe diez a veinte minutos de trabajo real en For Time, AMRAP o EMOM, con tu versión del entrenamiento.
- Vuelta a la calmaEstirar y recuperar para volver mañana.
BUILD
Ideal para quien quiere ganar fuerza con buena técnica y sin prisas.
- Sentadilla, peso muerto y press con barra, a ritmo lento y controlado.
- Trabajo accesorio con mancuerna y kettlebell.
- Progresión por ciclos y el coach corrigiendo cada repetición.
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Horarios de BUILD
Clases del sábado 24 de octubre
Hoy no hay clases programadas.
Cómo es una sesión de BUILD en Colen
Una hora con una estructura fija para levantar seguro y progresar por ciclos.
- PreparaciónMovilidad de cadera, tobillo y hombro y series de aproximación con la barra.
- Levantamiento del cicloSentadilla, peso muerto o press, con series y porcentajes marcados y el coach corrigiendo cada repetición.
- AccesorioMancuerna y kettlebell para reforzar lo que el levantamiento principal necesita.
- RegistroApuntas las cargas: la siguiente sesión parte de un número, no de una sensación.
HYROX
Ideal para quien quiere entrenar para HYROX o mejorar su resistencia con un plan.
- Estaciones de competición: trineo, SkiErg, remo, sacos y wall balls.
- Bloques de carrera y transiciones, con las cargas de categoría Open.
- Un coach en cada sesión.
Horarios de HYROX
Clases del sábado 24 de octubre
Hoy no hay clases programadas.
Cómo es una sesión de HYROX en Colen
Una hora con el material de competición en la propia pista: trineo, SkiErg, remo, sacos, farmers y balones.
- Entrada en calorDiez minutos progresivos en máquina, sin vaciarte antes de empezar.
- CarreraSeries de mil metros a ritmo marcado, la distancia que separa cada estación en la prueba.
- EstacionesTrineo, sandbag, wall balls, farmers carry y burpee broad jumps con las cargas reales.
- TransicionesEl paso de correr a trabajar, donde más minutos se pierden sin darse cuenta.
Open Box
Ideal para quien ya sabe entrenar y quiere hacerlo a su ritmo.
- Entrenamiento libre en el box, sin coach dirigiendo la sesión.
- Tu propio plan en el espacio y con el material de Colen.
- Ambiente de comunidad Colen: entrena acompañado y disfruta.
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Horarios de Open Box
Cómo funciona el Open Box en Colen
Entrenamiento libre con todo el material del box y la comunidad Colen alrededor. Tres reglas sencillas.
- Reserva tu plazaEl aforo es limitado y se reserva como cualquier clase, desde la app de Colen.
- Respeta la clase guiadaSi coincide con un WOD, se entrena en la zona libre sin ocupar el material en uso.
- Recoge el materialBarras, discos y máquinas vuelven a su sitio. El box lo mantenemos entre todos.
Yoga
Ideal para quien quiere ganar movilidad y recuperarse entre sesiones.
- Movilidad y recuperación para entrenar mejor el resto de la semana.
- Clases los martes y jueves, con Mireya Tomé.
- Se combina con WOD, BUILD o HYROX.
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Horarios de Yoga
Clases del sábado 24 de octubre
Hoy no hay clases programadas.
Cómo es una sesión de yoga en Colen
Una hora tranquila, sin material y sin competir con nadie.
- RespiraciónBajar pulsaciones y recuperar el control del aire.
- MovilidadPosturas encadenadas que abren cadera, columna y hombro, con progresiones según tu rango.
- RelajaciónPosiciones mantenidas y respiración larga para salir mejor de lo que entraste.
Horarios de las clases de CrossFit en Logroño
Más de 20 sesiones diarias: Colen abre de lunes a viernes de 06:30 a 21:30 y los sábados por la mañana. Combina mañanas, mediodías y tardes según tu agenda: el horario que ves aquí es el mismo que encontrarás para reservar en la app. Pincha en cualquier clase para ver en qué consiste, o consulta el calendario de clases por día, con festivos y horarios especiales.
Clases del sábado 24 de octubre
- 08:30 – 09:30Open Box
- 09:00 – 10:00CrossFit WOD
- 09:30 – 10:30Open Box
- 10:30 – 11:30CrossFit WOD
- 10:30 – 11:30Open Box
- 11:30 – 12:30Open Box
Domingo cerrado. El yoga de martes y jueves lo imparte Mireya Tomé. Reserva tu plaza desde la app de Colen.
Los horarios que se muestran corresponden a las clases del centro. Atención al cliente: de lunes a viernes de 9:00 a 14:00 y de 17:30 a 20:30 h.
Tu primera clase en Colen es gratis
Ven a conocernos: entrenas con el grupo y un coach pendiente de ti, te guiamos desde cero y en solo una hora. Sin coste y sin compromiso.
Preguntas frecuentes sobre las clases de CrossFit
¿Tengo que estar en forma para empezar?
No. Nadie llega a su primera clase en forma: llega y, a partir de ahí, se pone en forma. Si empiezas de cero, te recomendamos el programa de iniciación.
¿Qué clase es la mejor para mí?
Depende de tu nivel y objetivo. Si empiezas desde cero, iniciación; si quieres ganar fuerza, BUILD; si buscas un entrenamiento completo, WOD; y si quieres mejorar tu resistencia o preparar una prueba híbrida, el entrenamiento HYROX. Los coaches te ayudan a combinarlas.
¿Cuántos días a la semana tengo que venir?
Para empezar, dos o tres sesiones semanales son suficientes para notar progreso real en pocas semanas. No hace falta entrenar todos los días.
¿Las clases se adaptan si tengo una lesión?
Sí. Coméntaselo al coach antes de empezar: en muchos casos el movimiento se puede adaptar. Si hay una lesión activa o una duda médica, consultalo antes con un profesional sanitario.
¿Cómo combino las clases en mi semana?
Te lo contamos en nuestra guía de entrenamiento híbrido en Logroño, con ejemplos de semana para principiantes e intermedios.
¿Cuánto cuestan las clases?
Depende del bono y la frecuencia semanal que elijas. Tienes todos los precios y condiciones en nuestra página de tarifas.
