Entrenamiento de fuerza en Logroño: la clase BUILD
Una hora con la barra: sentadilla, peso muerto y press, con series y porcentajes marcados. Progresión por ciclos, técnica corregida repetición a repetición y un número que sube y se anota.
Sin coste · Sin compromiso · No hace falta experiencia con la barra
¿Qué es BUILD, la clase de entrenamiento de fuerza de Colen?
BUILD es la hora en la que solo se trabaja la fuerza. Nada de máquinas ni de circuitos: barra, discos, rack, mancuernas y kettlebells, con series y porcentajes marcados que se repiten en ciclos de varias semanas en lugar de improvisar cada día. Es la clase que hace que tus números suban y que el resto de entrenamientos te cuesten menos.
A quién va dirigida BUILD: del que empieza de cero al que quiere subir números
A quien ya entrena el WOD y se ha estancado en los levantamientos, y a quien viene buscando solo fuerza, sin la parte metabólica. También a quien lleva años en un gimnasio haciendo ejercicios de fuerza por su cuenta y quiere por fin que alguien le mire la técnica. No hace falta experiencia con la barra: se empieza con carga ligera y patrón antes de añadir kilos.
Qué se levanta en BUILD: sentadilla, peso muerto y press
La clase gira alrededor de tres levantamientos básicos y del trabajo accesorio que los sostiene. No hay máquinas: hay barra, discos, mancuernas, kettlebells y un coach mirando cómo lo mueves.
La sentadilla con barra
El movimiento que más se repite y el que más corrige el coach: profundidad, posición de la espalda y rodillas. Se empieza con barra vacía y se añade peso cuando el patrón aguanta.
El peso muerto
Levantar del suelo bien vale para el resto de tu vida, no solo para el box. Aquí se entrena despacio y con el rango que tengas hoy, no con el que deberías tener.
El press por encima de la cabeza
Press estricto de hombro, con barra o con mancuerna. Es el que más depende del hombro y de la movilidad, así que la progresión es más lenta y más vigilada.
El trabajo accesorio con mancuerna y kettlebell
Remo, zancadas, peso muerto a una pierna y todo lo que se hace con un lado cada vez. Corrige los desequilibrios que la barra tapa y es lo que hace que los tres levantamientos de arriba sigan subiendo.
Si quieres complementar BUILD, combínalo con el WOD: ahí se trabajan los levantamientos olímpicos —arrancada y cargada— y el acondicionamiento metabólico. Y si es la primera vez que coges una barra, en BUILD aprendes desde cero; el programa de iniciación de Colen es el complemento perfecto para empezar con la técnica de CrossFit.
Cómo es una sesión de BUILD en Colen
Una hora con una estructura fija pensada para levantar seguro y progresar por ciclos.
Beneficios del entrenamiento de fuerza en BUILD
Por qué añadir una o dos sesiones de fuerza a la semana cambia el resto de tu entrenamiento.
Ven a levantar un día y lo ves
Haces la sesión entera con el grupo, con la carga que te toque hoy y con el coach corrigiéndote. Después decides. Sin coste y sin compromiso.
Horarios de BUILD en Logroño
Estas son las franjas en las que hay BUILD esta semana. La plaza se reserva desde la app de Colen.
| Hora | Martes | Jueves | Viernes |
|---|---|---|---|
| 08:00 - 09:00 | BUILD | BUILD | BUILD |
| 17:00 - 18:00 | BUILD | BUILD | |
| 18:00 - 19:00 | BUILD | BUILD | BUILD |
| 19:00 - 20:00 | BUILD | BUILD | |
| 19:30 - 20:30 | BUILD |
Martes
- 08:00 - 09:00BUILD
- 17:00 - 18:00BUILD
- 18:00 - 19:00BUILD
- 19:00 - 20:00BUILD
Jueves
- 08:00 - 09:00BUILD
- 17:00 - 18:00BUILD
- 18:00 - 19:00BUILD
- 19:00 - 20:00BUILD
Viernes
- 08:00 - 09:00BUILD
- 18:00 - 19:00BUILD
- 19:30 - 20:30BUILD
Domingo cerrado. La plaza se reserva desde la app de Colen.
Los horarios que se muestran corresponden a las clases del centro. Atención al cliente: de lunes a viernes de 9:00 a 14:00 y de 17:30 a 20:30 h.
- €70
al mes
- Base
- 10 CLASES AL MES
- 4 OPEN BOX
- COMBINA BUILD Y WOD
- €80
al mes
- Plus
- 14 CLASES AL MES
- 4 OPEN BOX
- EL MÁS ELEGIDO
- €90
al mes
- Unlimited
- CLASES ILIMITADAS
- OPEN BOX ILIMITADO
- SOLO CON INVITACIÓN COLEN MP
Las otras clases de Colen
BUILD no va sola: lo normal es combinarla con el WOD. Estas son las demás.
Las tienes todas en clases de CrossFit en Logroño, y el sitio donde se entrenan es nuestro box de 1.800 m².
Preguntas frecuentes sobre BUILD
¿Puedo hacer BUILD si nunca he levantado una barra?
Sí. Se empieza con barra vacía o carga muy ligera y el coach te enseña el patrón antes de añadir peso. Si vienes de cero en CrossFit, pasa primero por el programa de iniciación.
¿En qué se diferencia de una rutina de gimnasio?
En que aquí no eliges tú la máquina ni el número de series. Hay un ciclo escrito, un movimiento principal del día y un coach que te corrige mientras lo haces. Lo que se entrena son los levantamientos básicos con barra, no grupos musculares por separado.
¿BUILD sustituye al WOD?
No, se complementan. Lo habitual es combinar dos o tres WOD con una o dos sesiones de BUILD a la semana.
¿Cuántos días a la semana hay que entrenar fuerza?
Con dos sesiones semanales ya se ve la progresión, siempre que sean constantes. Más de tres solo tiene sentido si el resto de tu semana está muy controlado, porque la fuerza se construye descansando entre sesiones, no acumulándolas.
¿Se puede hacer BUILD con una molestia de espalda?
Coméntaselo al coach: hay variantes y rangos de movimiento que permiten seguir entrenando. Si hay una lesión activa, consúltalo antes con un profesional sanitario.
¿Hay que ser socio para entrenar BUILD?
BUILD está incluida en los bonos, así que no se paga aparte. Puedes verlo en las tarifas, y la primera clase de prueba no cuesta nada.
¿Hace falta reservar?
Sí. Las plazas son limitadas para que el coach pueda corregir a todo el mundo. Se reserva desde la app de Colen.
Reserva tu primera clase de BUILD
Déjanos tu contacto y te decimos qué día y a qué hora puedes venir a probar. Sin compromiso y sin coste.
- Una sesión completa de fuerza, con la carga adaptada a tu nivel.
- Un coach corrigiendo tu técnica en cada serie, desde la barra vacía.
- Si nunca has entrenado, te orientamos hacia el programa de iniciación.
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